坦克假目标形体训练基础有哪些？

　　中影人艺考已拥有三大校区，中戏校区位于中央戏剧学院正门对面100米；中传校区位于朝阳区中国传媒大学南门西侧金地文创中心；北舞校区位于海淀区广源大厦。校区交通便利，地理位置优越。（1）基本姿态练习人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

　　（2）基本素质训练形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。坦克假目标形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

　　（3）基本形态控制练习基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、坦克假目标双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

　　（一）关于站姿的训练 靠墙站立法：就是说，身体背靠着墙，让后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后，可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。 俯卧支撑法：这种方法还对我们练习腹肌力量很有帮助。具体来说就是，先让身体面朝下俯卧，然后用手肘和脚前掌支撑起身体，使身体除小臂、手肘部和脚前掌与地面接触外，身体的其他部位都离开地面并与地面平行，注意肩要放松，胸不要往里含，要和地面平行，腰背也是一样，要有支撑住身体的力度，保持身体平直的紧张度。这样保持一会儿，坚持不了的时候就恢复俯卧的姿势，然后不断地做三到五次。这样有助于加强我们的腰、背、腹的力量，让身体有支撑感，可以让我们在站、坐、行的时候能收腹、立腰、直背，获得支撑身体的力量和感觉，特别是平时有习惯性含胸、驼背、弯腰问题的考生，更要加强这方面的训练。

　　（二）关于走姿的训练 练习平衡感：做这样的练习有助于纠正我们在走路的时候不由自主地左右晃动，或者是弯腰驼背，脊椎不直。具体的做法是，把一本书或者是一个小垫子，放在头顶上，视线落在前方四米左右的地方，手可以叉腰也可以自然下垂前后摆动，坚持走一段距离，休息一下再反复练习。 修正线条：这一练习可以让我们走姿变得优美。在地上放一条宽五公分左右的带子，坦克假目标迈出去的脚只能让脚跟内侧碰到带子，坦克假目标如果踩到带子上就变成外八字了，臀部还会外翘，显得没有活力。

　　（三）关于手势的训练 在平时的时候，多考虑一下手势运用的问题。用稿件来带动练习，什么样稿件内容该用什么样的手势，平时要去思考，多做自我设计，多观察一下优秀得体的一些主持人的手势，丰富自己的表达。

　　形体训练能够很好的延缓衰老，增强我们的体质和提高免疫力，帮助我们保持身材。形体训练基础有哪些？较为常见的是金鸡独立、双臂擎天、平衡训练和双手交叉拍打动作等。

　　很多女性都喜欢做形体训练，因为它能够很好的帮助我们延缓衰老而保持青春活力。经常训练能增强体质提高免疫力，重要的是能够使我们的脸部肌肤看起来非常年轻娇嫩。那么形体训练的基础动作有哪些？首先是金鸡独立动作，这个训练能够锻炼和提高平衡性与稳定性，能有效消除身体多余脂肪保持身材的苗条性。

　　它需要我们左右脚交替进行练习且每次五分钟，坦克假目标把我们的脚尖放在三阴处，同时把双手向上举起使身体呈现直立的状态。其次是双臂擎天动作，它能帮助我们减掉腰部和四肢的赘肉，提高身体的柔韧度。首先是向左侧的上方抬起我们的双手，坦克假目标下垂再向我们的前方抬起双手。下垂之后再向我们的右侧上方抬起双手，这样的动作重复二十五次。

　　接下来是平衡训练动作，这个能够加大我们腿部肌肉的力量，提高身体的协调性和平衡度。在单腿站立的时候要保持手臂平衡，然后是左右腿互换站立五分钟。还有双手交叉着拍打的动作，这个能够帮助舒缓胸部、肩部和肋部的神经脉络，能够预防肩周炎和颈椎病等。这只需要我们的手臂交叉拍打和做拥抱动作，每一组做二十五次左右。

　　此外还有拍后腰和拍腹部等基础动作，这些都需要经常锻炼才能很好的发挥其作用。在做形体基础训练的时候要保持心情舒畅，坦克假目标呼吸要平稳，周围的环境要相对安静。在做每一个动作的时候都要尽量做到位，要量力而为避免做超出身体承受范围的动作。